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跑步4招攻略燃脂更享瘦

作者:ngtiyu??? ?發布時間:2016-01-07 09:49 ????點擊量:

 

跑步4招攻略燃脂更享瘦:多吃可食用纖維

——順慶校區體育組李旭林轉自網絡

跑步的好處有哪些?我們都知道跑步是最簡單的運動,在任何地方只要有一雙跑鞋,隨時隨地都能進行。同時,跑步也是一項有效的減脂運動,但是你跑步的方式正確與否是決定你能否有效減脂,下面就跟著39健康網跑步達人來看看跑步的4招攻略。

  跑步前后切記拉伸小腿

  跑之前切記用個5,6分鐘的時間慢慢走起來作為熱身。跑完了記得要趁肌肉發熱拉伸5,6分鐘的,尤其是小腿。拉伸可以顯著減少酸疼,防止肌肉受傷。肌肉總不拉伸會越長越“緊”,柔韌性會變差。最主要的是,修長的小腿不是你們這些小清新的畢生追求嗎?

  盡量選擇柔軟地面

  最好能跑塑膠跑道,沙灘,草地這些比較柔軟的地面,盡量避免水泥地,寧跑上坡別跑下坡。另外,最重要的一點是,跑步再好也是一個單方向單肌肉群的運動。為了避免受傷和審美疲勞,為了全面發展肌肉和體能,把跑步和其他有氧運動,比如橢圓機,登山機,單車,自行車,跳操,游泳,CW,無氧間歇這些混合起來做是最好的。這樣做也會讓身體摸不準你的規律從而維持或提高運動效率。

  多吃可食用纖維

  科學的飲食控制非常重要!科學的控制每日飲食的熱量更重要。減脂要3分靠練,7分靠吃。多餐少吃,吃的健康又多種多樣,多吃粗糧,蔬果,瘦肉,奶制品,蛋,魚,豆類和豆制品,堅決戒掉糖和高熱量的垃圾食物。

  時間堅持30分鐘以上

  人體做有氧的時候需要熱量,而最開始消耗的是身體里糖原和脂肪,糖原被消耗干凈了才會開始增加脂肪分解和消耗,根據體質不同這個時間差不多是20到30分鐘。所以說有氧一定要跑30分鐘以上,一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的

  39健康網編輯溫馨提示:跑步,和其他運動一樣,都有受傷的可能,我們盡量消除受傷的可能。初學者,尤其是體重比較大的人切忌一開始就玩兒命開跑,而最好從快走開始讓身體去慢慢適應強度。

 

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